The 12 Steps of Surya Namaskar or Sun Salutationtopjankari.com

The 12 Steps of Surya Namaskar or Sun Salutation

The 12 Steps of Surya Namaskar or Sun Salutation.

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यदि आपको दैनिक कसरत व्यवस्था के लिए बहुत कम समय लगता है लेकिन फिट रहना चाहते हैं, तो सूर्य नमस्कार से बेहतर कुछ भी नहीं है।

सूर्य नमस्कार या सूर्य अभिवादन 12 शक्तिशाली योग आसन (मुद्रा) का एक सेट है जो एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है। यह फिट रहने के लिए भी एक शानदार तरीका है, और अपने दिमाग और आत्मा की शांति बनाए रखें।

चलो पराथम असम या पहली मुद्रा के साथ शुरू करते हैं।

1. Pranamasana

प्रार्थना मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, प्राणामासन आपके सूर्य नमस्कार की शुरुआत है। अपने दोनों पैरों के साथ बारीकी से गठबंधन के साथ अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाओ। गहराई से इनहेल करें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम दें।

जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी बाहों को तरफ से उठाएं। और जैसे ही आप निकालेंगे, अपने हथेलियों में एक साथ जुड़ें जैसे कि देवता के सामने प्रार्थना करना। यह पृथ्वी नमस्कार या सूर्य की ओर पहला अभिवादन है।

2. Hastauttanasana

हथेलियों को पिछले प्रार्थना की स्थिति में शामिल करना, सांस लेना और अपनी बाहों को ऊपर उठाना और पीछे की ओर मोड़ना। आपके दांतों को आपके कानों के करीब झूठ बोलना चाहिए। यह मुद्रा आपके शरीर को ऊपर की ओर खींचकर अपने शरीर को ढीला करना है, जो आपके टिप पैर की उंगलियों पर खड़ी है।

3. Hasta Padasana

अब सांस लें, और कमर से आगे मोड़ो। नीचे जाएं और स्पर्श करें कि आप जमीन हैं लेकिन अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखते हैं। धीरे-धीरे और पूरी तरह से अपने निकास के रूप में यह करो।

4. Ashwa Sanchalanasana

अब सांस लें, और जमीन पर समानांतर अपने शरीर को फैलाएं। अपने हाथों को तरफ रखें, और छाती के दाहिने हिस्से की ओर अपने दाहिने घुटने लाएं और अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें। देखो।

5. Dandasana

अब जब आप अपने श्वास लेते हैं, तो अपने दाहिने पैर को भी जमीन पर समानांतर रूप से अपने पूरे शरीर को संरेखित करते हैं।

6. Ashtanga Namaskara

इसे आठ भागों या बिंदुओं का उपयोग करके नमस्कार देने के रूप में भी जाना जाता है। दंडसन में रहने के बाद, धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की ओर ले जाएं और निकालें। अब अपनी ठोड़ी को फर्श पर आराम करने के लिए लाएं, अपनी हॉप हवा में ऊपर रखें। इसलिए, आपके आठ हिस्सों जो दो हाथ हैं, दो घुटनों, ठोड़ी और छाती फर्श पर आराम करेंगे जबकि आपका कूल्हे हवा में ऊंचा रहता है।

7. Bhujangasana

इसे कोबरा पॉज़ भी कहा जाता है। यह जमीन पर अपने पैरों और मध्य-वर्ग के फ्लैट को रखने, जमीन पर 90 डिग्री तक आपकी छाती और धड़ को बस संरेखित कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और अपने पूरे वजन को उन पर स्थानांतरित करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित नहीं हैं।

8. Parvatasana

फिर, भुजंगसन से परवत्साना लौटें। अपने हथेली और पैरों को रखें जहां वे हैं, और धीरे-धीरे अपना मध्य भाग बढ़ाएं। जब आप पार्वत्साना में प्रवेश करते हैं तो श्वास लें।

9. Ashwa Sanchalanasana

अब पार्वत्साना से, आश्र संचासनना में लौटें। लेकिन इस बार, हम चौथे चरण में हमने जो किया उसके विपरीत हम करते हैं। प्रक्रिया- बाएं पैर को पीछे छोड़कर, अपनी मूल स्थिति पर, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं।

10. Hasta Padasana

जब आप निकालेंगे तो दाहिने पैर के बगल में धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे लाएं। अपने हाथों की स्थिति को बरकरार रखने के लिए, धीरे-धीरे हस्ता पदसन में प्रवेश करने के लिए उठाएं।

11. Hastauttanasana

अब श्वास लें, अपने हाथ ऊपर उठाएं, और अर्धा चक्र आसन में प्रवेश करने के लिए पिछड़े मोड़ें।

12. Pranama asana

अंत में, नमस्कार मुद्रा में निकास और आराम से खड़े हो जाओ। अपने शरीर में सकारात्मक कंपन महसूस करें। इस तरह आप सूर्य नमस्कार की पुनरावृत्ति को पूरा करते हैं। इस समग्र अभ्यास के बारह पुनरावृत्ति को अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए कहा जाता है।

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